Dénia SilvaPsicologia

Com o que posso ajudar

Lousada e online

Autoestima: fazer as pazes com quem se é

A autoestima não é gostar de si em todos os dias; é conseguir tratar-se com a mesma justiça com que se trata alguém de quem se gosta. Para muita gente, a voz interna é a mais dura de todas — e foi aprendida em algum lugar.
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Sinais

Quando procurar ajuda
  • Uma voz interna que critica antes de qualquer outra pessoa
  • Comparação constante com os outros, quase sempre a perder
  • Dificuldade em aceitar elogios ou em pedir o que se precisa
  • Medo de desiludir que leva a dizer sim a tudo
  • Sensação de fraude, mesmo com provas do contrário
  • Relações onde se aceita menos do que se merece

Estes sinais não são um diagnóstico; são o tipo de coisas que as pessoas me descrevem na primeira sessão. Se se reconhece em alguns, vale a pena conversar.

Como trabalho

Passo a passo
  1. 01

    De onde vem a voz

    A autocrítica tem uma história: expectativas familiares, escola, comparações, uma cultura de exigência. Perceber onde se aprendeu retira-lhe parte da autoridade.

  2. 02

    Treinar outra forma de se falar

    Com ferramentas da terapia cognitivo-comportamental e da autocompaixão, praticamos respostas diferentes à autocrítica. Não é «pensar positivo»: é pensar com justiça.

  3. 03

    Agir de acordo com o próprio valor

    Pedir, recusar, expor-se, escolher. A autoestima também se constrói com pequenas ações que confirmam que se pode ocupar o próprio lugar.

O que esperar

As primeiras semanas

Um percurso com princípio, meio e pontos de situação.

  1. Uma primeira sessão para perceber como e quando a autocrítica aparece.
  2. Sessões de 50 minutos, presenciais ou online.
  3. Registos e práticas breves entre sessões.
  4. Revisão regular dos objetivos que definiu para si.

Este acompanhamento faz parte de Acompanhamento individual. Valores e duração na página de serviços.

Perguntas

O que costumam perguntar

Outros temas

Muitas vezes andam juntos

Primeiro passo

Não precisa de ter a certeza para marcar.

Uma primeira sessão serve para contar a história e perceber se faz sentido continuar. Presencial em Lousada ou online.

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